Rotciv 的生活手札543 — 種草內容規劃專案

本專案為「Rotciv 的生活手札543」粉絲專頁的社群內容行銷規劃與資產庫。內容以女性營養知識科普為主軸，目標受眾為20-35歲女性、孕婦及媽媽族群。透過純科普的衛教導向與科學實用的內容策略，建立品牌信任度。

專案結構說明

為了方便管理與後續系統串接，內容已依「議題」進行集中存放：

iTrust_Repo/
├── README.md                  # 本說明文件
├── index.json                 # 全庫索引（包含 36 期總覽與中繼資料）
├── docs/                      # 跨期「策略大綱」文件（僅條列切入點/圖卡概念，非完整文案），皆為 md 格式
│   ├── P13-16_循環四_孕產期關鍵營養.md
│   ├── P17-20_循環五_女性日常保養與代謝.md
│   ├── P21-24_循環六_情緒睡眠與神經健康.md
│   ├── P25-28_循環七_腸道健康與吸收力.md
│   ├── P29-32_循環八_抗發炎與免疫調節.md
│   ├── P33-36_循環九_精準營養與科學挑選.md
│   └── archive/                # 舊版彙總文件的原始快照（歷史留存，不再維護，格式亦為 md）
│       ├── P01-04_種草規劃.md          # 命名雖為「種草規劃」，實際內容為完整文案，已拆解
│       ├── P05-08_完整文案總覽.md
│       ├── P05-08_種草規劃.md          # 真正的策略大綱，已轉為 md（見 docs/ 內對應循環檔）
│       ├── P09-12_完整文案總覽.md
│       ├── P13-16_完整文案總覽.md
│       ├── P13-36_中長期戰略藍圖.md    # 真正的策略藍圖，已依6個循環拆為 md
│       ├── P17-20_完整文案總覽.md
│       ├── P21-24_內容規劃總覽.md      # 命名雖為「內容規劃總覽」，實際內容為完整文案，已拆解
│       ├── P25-28_內容規劃總覽.md
│       ├── P29-32_內容規劃總覽.md
│       └── P33-36_內容規劃總覽.md
└── episodes/                  # 36 期內容（圖卡、文案與原始草稿集中存放）
    ├── 01_礦物質科普_鐵與鈣/
    │   ├── images/            # 本期圖卡（封面、內容卡2、內容卡3）
    │   │   ├── card1_cover.jpg
    │   │   ├── card2_iron.jpg
    │   │   └── card3_calcium.jpg
    │   ├── article.json       # 本期結構化文案（FB長文、IG短文、Hashtag）
    │   └── P01_完整文案.md    # 本期原始文案草稿（md 格式），供與 article.json 勾稽比對
    ├── 05_礦物質科普_碘與硒/
    │   ├── images/
    │   ├── article.json
    │   ├── P05_完整文案.md
    │   └── P05_種草規劃.md    # 第5-8期原僅為策略大綱，拆解後轉為 md 與該期並列
    └── ... (至 36_綜合深度_保健品配方邏輯，每期皆有對應 P{期數}_完整文案.md)

原始文案草稿與單期拆解說明

原始 docs/ 中有多份文件名稱雖標示為「種草規劃」或「內容規劃總覽」，實際內容卻是完整的逐期 FB 長文／IG 短文（僅 P05-08_種草規劃.docx 與 P13-36_中長期戰略藍圖.docx 兩份才是真正的策略大綱）。這些「掛羊頭賣狗肉」的彙總文件以 4 期為一份存放，逐期核對時容易因跨期彙總而遺漏錯誤（例如第17期標題與內文主題不符的問題即由此而生）。

現已將全部 9 份彙總完整文案（P01-04、P05-08、P09-12、P13-16、P17-20、P21-24、P25-28、P29-32、P33-36）拆解為 36 份單期檔案，並各自搬移至對應的 episodes/<期數>/ 資料夾內，與該期的 images/ 與 article.json 並列，方便日後逐期勾稽。檔案格式也已從 docx 統一轉為 P01_完整文案.md ~ P36_完整文案.md，方便直接在 git 上檢視差異與純文字比對。原始彙總 docx 版本移至 docs/archive/ 保留歷史紀錄，不再作為維護依據；episodes/ 底下目前不再存放任何 docx 檔案。

真正的策略／排程規劃文件也已整理：P05-08_種草規劃.docx（涵蓋4個獨立期數的切入點與圖卡概念）拆解為單期 P05_種草規劃.md ~ P08_種草規劃.md，搬入對應的 episodes/<期數>/ 資料夾；P13-36_中長期戰略藍圖.docx（按3大階段、6個內容循環組織，非逐期切分）拆解為 6 份循環層級的 md 檔，留在 docs/（循環四 P13-16、循環五 P17-20、循環六 P21-24、循環七 P25-28、循環八 P29-32、循環九 P33-36），每份都附上所屬階段與階段目標作為獨立上下文；文件末尾「策略總結與下一步建議」為全書總結，附加於最後一份循環九檔案。原始 docx 一併移至 docs/archive/，docs/ 目前只保留 md 格式的策略文件。

已解決：整理過程中發現 P13-36_中長期戰略藍圖.docx（現 docs/P17-20_循環五_女性日常保養與代謝.md）第17期原始規劃寫的是「鋅與女性護理」，與最終執行的完整文案（episodes/17_.../article.json、P17_完整文案.md，全篇皆為「鐵」）不一致。經確認以圖卡與已執行文案為準，第17期維持「鐵與女性護理」，並已同步修正 docs/P17-20_循環五_女性日常保養與代謝.md 的規劃表格內容，使策略文件與實際執行內容一致。原規劃中的「鋅」主題不再另外補期，36期主題數維持不變。

docs/archive/ 內原本保留的11份原始彙總 docx，也已比照上述邏輯轉為 md（內容維持原始快照，不做任何修正，例如第17期在此仍保留原始的「鋅與女性護理」字樣，作為決策歷程的真實記錄）。至此全庫（含歷史存檔）不再有任何 docx 檔案，全部統一為 md／json 格式。

系統串接說明

index.json 包含了所有期數的中繼資料，可用於前端快速載入文章列表。每期的 article.json 包含完整的 FB 長文、IG 短文與相對路徑的圖片連結，可直接將內容串接至 App 或 LINE 官方帳號。article.json 為系統串接與勾稽的唯一結構化來源；同資料夾內的 .md 草稿（如有）僅為原始撰寫草稿，供人工比對參考。

36期內容規劃總覽

本系列內容共規劃 36 期，每週發布 2 次（週二、週四），採「3次科普 + 1次深度」的循環節奏。

第一階段：基礎營養與身體認知（第1-12期 / 第1-2個月）

期數	主題分類	類型	核心切入點與科學機制	圖卡規劃
第01期	礦物質科普：鐵與鈣	科普	鐵質：氧氣運輸與預防疲倦 鈣質：顧骨本與穩定神經肌肉	card1_cover card2_iron card3_calcium
第02期	維生素科普：維生素D與葉酸	科普	維生素D：免疫調節與情緒 葉酸：細胞分裂與預防神經管缺陷	card1_cover card2_vitaminD card3_folate
第03期	蛋白質科普：優質蛋白質的隱藏版功效	科普	膠原蛋白原料、產後組織修復與肌膚彈性	card1_cover card2_beauty card3_pregnancy
第04期	礦物質深度：鎂與鋅	深度	鎂：能量代謝(ATP)與舒緩PMS 鋅：DNA合成、免疫力與荷爾蒙平衡	card1_cover card2_magnesium card3_zinc
第05期	礦物質科普：碘與硒	科普	碘：控制基礎代謝率與胎兒腦部發育 硒：保護甲狀腺免受氧化損傷	card1_cover card2_iodine card3_selenium
第06期	維生素科普：維生素B群	科普	B6：舒緩PMS與孕吐 B12與B9：紅血球形成與能量轉換	card1_cover card2_B6_PMS card3_B12_energy
第07期	蛋白質科普：植物性 vs 動物性	科普	動物性(完全蛋白質)與植物性(膳食纖維)的優缺點及互補吃法	card1_cover card2_animal_protein card3_plant_protein
第08期	維生素深度：維生素C與抗氧化	深度	膠原蛋白組裝催化劑、中和自由基(ROS)、促進植物鐵質吸收	card1_cover card2_collagen card3_antioxidant_iron
第09期	礦物質科普：鉀與銅	科普	鉀：擊退水腫、維持血壓 銅：合成黑色素(防白髮)與膠原蛋白交聯	card1_cover card2_potassium card3_copper
第10期	維生素科普：維生素A與E	科普	維生素A：護眼明目與黏膜健康 維生素E：脂溶性抗老防護罩	card1_cover card2_vitaminA card3_vitaminE
第11期	蛋白質科普：膠原蛋白與彈性蛋白	科普	膠原蛋白(鋼筋)的支撐力與彈性蛋白(彈簧)的回彈能力	card1_cover card2_collagen_support card3_elastin
第12期	蛋白質深度：BCAA支鏈胺基酸	深度	啟動肌肉合成(mTOR)、減少肌肉分解、延緩中樞神經疲勞	card1_cover card2_bcaa_mechanism card3_mtor_recovery

第二階段：主題深化與生命週期切入（第13-24期 / 第3-4個月）

期數	主題分類	類型	核心切入點與科學機制	圖卡規劃
第13期	礦物質科普：鈣與鎂黃金比例	科普	預防孕期抽筋，肌肉收縮(鈣)與放鬆(鎂)的平衡	card1_cover card2_calcium_magnesium card3_ratio
第14期	維生素科普：維生素D與免疫力	科普	啟動免疫細胞，保護母體與胎兒的防護網	card1_cover card2_immune card3_pregnancy
第15期	蛋白質科普：優質蛋白質與孕產	科普	產後傷口癒合與哺乳期營養支持	card1_cover card2_wound_healing card3_breastmilk
第16期	鐵質深度：孕期貧血機制	深度	血紅素與儲鐵蛋白(鐵蛋白)的差異解析	card1_cover card2_hemoglobin_ferritin card3_iron_tips
第17期	礦物質科普：鐵與女性護理	科普	強化黏膜免疫力，經後補鐵與私護健康	card1_cover card2_iron_immunity card3_iron_timing
第18期	維生素科普：維生素E與抗老	科普	保護細胞膜的脂溶性抗老保鑣	card1_cover card2_cell_protection card3_antioxidant_network
第19期	蛋白質科普：大豆異黃酮	科普	植物性雌激素溫和調節生理機能	card1_cover card2_isoflavone_mechanism card3_soy_foods
第20期	維生素深度：B群能量代謝	深度	粒線體與B群的ATP能量轉換機制	card1_cover card2_mitochondria card3_B_vitamins_food
第21期	礦物質科普：鎂與神經放鬆	科普	天然鎮定劑，改善睡眠與舒緩焦慮	card1_cover card2_nerve_brake card3_magnesium_foods
第22期	維生素科普：維生素B6與血清素	科普	幫助大腦合成快樂荷爾蒙，舒緩PMS	card1_cover card2_serotonin_pathway card3_B6_foods
第23期	蛋白質科普：色胺酸與褪黑激素	科普	助眠胺基酸轉換過程	card1_cover card2_tryptophan_journey card3_sleep_foods
第24期	礦物質深度：鈣鎂平衡與神經傳導	深度	細胞內外鈣鎂離子通道的運作機制	card1_cover card2_NMDA_receptor card3_excitotoxicity

第三階段：進階科學與品牌信任建立（第25-36期 / 第5-6個月）

期數	主題分類	類型	核心切入點與科學機制	圖卡規劃
第25期	礦物質科普：鐵質吸收阻礙	科普	茶、咖啡與植酸如何影響礦物質吸收	card1_cover card2_iron_blockers card3_vitaminC_iron
第26期	維生素科普：維生素D與腸道屏障	科普	維持腸道黏膜完整性，防護腸漏症	card1_cover card2_gut_barrier card3_vitaminD_gut
第27期	蛋白質科普：麩醯胺酸與腸道	科普	修復腸道黏膜的超級胺基酸	card1_cover card2_glutamine_gut card3_recovery_foods
第28期	綜合深度：微脂體與吸收技術	深度	提高脂溶性維生素吸收率的包覆技術	card1_cover card2_liposome_mechanism card3_absorption_comparison
第29期	礦物質科普：鋅與抗發炎	科普	調節免疫細胞，降低體內慢性發炎	card1_cover card2_zinc_immune card3_zinc_foods
第30期	維生素科普：維生素C與組織胺	科普	加速組織胺代謝，舒緩過敏反應	card1_cover card2_antihistamine card3_vitaminC_foods
第31期	蛋白質科普：Omega-3與優質蛋白	科普	深海魚類蛋白質與好油的抗發炎協同效應	card1_cover card2_omega3_protein card3_fish_guide
第32期	綜合深度：抗氧化劑協同網絡	深度	維生素C、E、穀胱甘肽的抗氧化循環網絡	card1_cover card2_antioxidant_relay card3_antioxidant_foods
第33期	礦物質科普：礦物質型態差異	科普	碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣的吸收率比較	card1_cover card2_mineral_forms card3_label_guide
第34期	維生素科普：天然vs合成維生素	科普	天然食物型態維生素的利用率優勢	card1_cover card2_absorption_compare card3_selection_guide
第35期	蛋白質科普：水解胜肽技術	科普	膠原蛋白分子大小與吸收率關係	card1_cover card2_hydrolysis card3_best_sources
第36期	綜合深度：保健品配方邏輯	深度	營養素之間的協同與拮抗作用（如鐵鈣互斥）	card1_cover card2_synergy card3_checklist

內容創作準則與策略

1. 潛意識影響：內容應具備吸引力，利用「hook」策略吸引流量，產生知識型文案。
2. 共鳴與科學自信：融入「自主意識」與「科學我也懂」的科普概念，讓受眾產生共鳴並認為自己具備相關知識，減少對專業人士代言的依賴。
3. 包容性溝通：內容應避免直接提及「女性」，而是透過故事討論讓不同性別認同的受眾都能產生共鳴。同時，發文應使用「你/妳」等字詞，營造兩性平權的意象。
4. 法規遵循：確保內容符合相關法規（如衛福部法令），避免露骨地提及「繁衍」或「生理」等詞彙。

維護與驗證建議

本 repository 是內容資產庫，不是需要安裝相依套件才能執行的應用程式。新增或修改單期內容時，請先更新對應 episodes/<期數>/article.json，再視需要同步 .md 草稿、index.json、圖卡檔名與相對路徑；article.json 仍是供系統串接與勾稽的唯一結構化來源。

提交前可使用下列指令檢查 JSON 是否仍可解析，並確認每一期都有結構化內容：

python3 -m json.tool index.json >/dev/null
find episodes -name article.json -print0 | xargs -0 -n1 python3 -m json.tool >/dev/null

若文案、圖卡或營養科普內容將公開發布，請由具備相關資格的人員覆核資料來源、單位、適用族群、食品宣稱與法規界線。這個內容庫提供社群教育與內容規劃素材，不構成醫療診斷、治療或個人化營養建議。歷史檔案應維持唯讀性，修訂現行內容時請在 commit message 中說明期數、檔案與變更原因，以保留可追溯性。